Trening antystresowy
Czym jest stres – pojęcie stresu
Trzy fazy reakcji stresowej
Krzywa stresu (eustres, dystres)
Przejawy stresu w czterech sferach (fizyczna, emocjonalna, behawioralna i intelektualna)
Źródła stresu
Cywilizacyjne uwarunkowania stresu
Osobowościowe czynniki pomagające zwalczyć stres (wrażliwość na sygnały z ciała, asertywność, świadomość mocnych stron, zdolność do tworzenia bliskich relacji i skłonność do zwierzeń, umiejscowienie kontroli)
Wyznaczanie celów oraz planowanie
Konsultacje dotyczące ergonomicznego wyposażenia biura
Ergocheck – audyt ergonomiczny – sprawdzenie odpowiedniego ustawienia krzesła, wysokości biurka, klawiatury, monitora etc.
Zapobieganie bólom karku, odcinka lędźwiowego, barku, łokcia, nadgarstka
Odpowiednie oświetlenie czyli jak zadbać o swoje oczy i uniknąć sezonowej depresji
Nowoczesne meble biurowe – najnowsze trendy
Zarządzanie sobą w czasie
Filary zarządzania sobą w czasie – planowanie i priorytetyzacja zadań
Matryca Eisenhowera – jak efektywnie ustalać kolejność wykonywanych zadań
Skuteczne planowanie i wyznaczanie celów średnio- i długoterminowych – metoda SMART
Odważ się wyjść ze swojej strefy komfortu Metoda ALPEN – 5 kroków planowania dnia pracy
Zasada Pareto czyli rób rzeczy najważniejsze
Jak walczyć z prokrastynacją
Wpływ planowania na efektywność pracy i eliminację niepotrzebnego stresu
32 sposoby motywacji pozafinansowej pracowników wg Reiss Motivation Profile
Moje drivery w życiu zawodowym i prywatnym, czyli po co wstaję z łóżka.
Omówienie 16 motywatorów RMP – każdy z uczestników na podstawie badania poznaje drivery odpowiedzialne za ich motywację wewnętrzną.
Analiza przypadków, autorefleksja nad własnymi motywatorami i potrzebami swoich podwładnych, współpracowników, klientów.
Docenianie czy ocenianie – co ma dla Ciebie większe znaczenie? Jaki wpływ na ten aspekt mają Twoje motywatory wg RMP.
Ćwiczenie z wartościami 70-40-20-10-5 w nawiązaniu do motywatorów wg RMP.
Trening antystresowy
Czym jest stres – pojęcie stresu
Trzy fazy reakcji stresowej
Krzywa stresu (eustres, dystres)
Przejawy stresu w czterech sferach (fizyczna, emocjonalna, behawioralna i intelektualna)
Osobowościowe czynniki pomagające zwalczyć stres (wrażliwość na sygnały z ciała, asertywność, świadomość mocnych stron, zdolność do tworzenia bliskich relacji i skłonność do zwierzeń, umiejscowienie kontroli)
Czynniki warunkujące dobre samopoczucie (aktywność, sen, dieta, drobne przyjemności)
Ćwiczenia w rozpoznawaniu indywidualnych źródeł stresu
Autoanaliza – nieracjonalne myśli i przekonania
Postawa ciała, objawy napięcia w ciele
Ćwiczenia energetyzujące, odreagowanie napięć
Techniki radzenia sobie ze stresem
Ćwiczenia oddechowe
Rozluźnianie mięśni ciała
Relaksacja, wizualizacja
Wskazówki do pracy przy komputerze
Techniki automasażu
Wypalenie zawodowe
Czym jest wypalenie zawodowe?
Wypalenie zawodowe jako dysfunkcja organizacji
Autodiagnoza – jak rozpoznać u siebie objawy wypalenia zawodowego
Pracoholizm. Kiedy praca staje się nałogiem.
Stres w pracy jako podstawowe źródło wypalenia zawodowego
Profilaktyka wypalenia zawodowego
Work life balance – równowaga między życiem prywatnym i zawodowym
Równowaga fizyczna i emocjonalna
Slow life – czy jest receptą na wypalenie zawodowe?
Zdrowy kręgosłup czyli jak uniknąć bólu w miejscu pracy
Ergonomia biurowa – jak zorganizować poszczególne elementy stanowiska pracy, by zwiększyć wydajność i poprawić samopoczucie:
Anatomiczna budowa kręgosłupa
Odcinek lędźwiowy i piersiowy kręgosłupa – jak siedzieć, by nie bolały plecy
Ustawienie głowy – gdzie postawić monitor?
Łokieć tenisisty: kiedyś przypadłość sportowców, dziś pracowników biurowych – odpowiednia pozycja klawiatury i myszy
Wpływ ustawienia biodra na kręgosłup lędźwiowy – wysokość fotela ma znaczenie.
Leczenie ruchem – zrób to sam:
Ćwiczenia w pracy: Zrelaksuj się w 5 minut! STRECHING = ROZCIĄGANIE
inne sposoby relaksacji i szybkiej regeneracji (trening autogenny, wizualizacja)
Automasaż w domu – bądź niezależny.
Zarządzanie energią własną
Oszczędzanie energii jako kluczowa umiejętność przyszłości
Doskonalenie umiejętności radzenia sobie z prokrastynacją
Koncentracja i bycie tu i teraz.
Techniki koncentracji i jak być tu i teraz.
Doskonalenie umiejętności radzenia sobie ze złodziejami czasu – dystraktorami.
W zgodzie ze swoim PO CO!
Zarządzanie stresem i emocjami
Mechanizmy i fizjologia stresu
Autodiagnoza poziomu stresu
Indywidualne objawy stresu
Rozpoznawanie własnych mechanizmów stresowych
Znaczenie inteligencji emocjonalnej
Jak komunikować swoje emocje i odczucia
Zdobywanie kontroli nad emocjami
Techniki relaksacyjne – trening autogenny Schultz`a i trening Jacobson`a
Mindfulness – praktyka uważności
Trening świadomego relaksu
Jak efektywnie wykorzystać przerwę w pracy na relaks i regenerację, aby wydajnie pracować?
Jakich technik używać aby zachować wewnętrzną równowagę między ciałem, umysłem a duchem w pracy?
Jak radzić sobie ze spadkiem energii w ciągu dnia?
Jak poprawić jakość relacji w pracy?