Trening antystresowy

Czym jest stres – pojęcie stresu
Trzy fazy reakcji stresowej
Krzywa stresu (eustres, dystres)
Przejawy stresu w czterech sferach (fizyczna, emocjonalna, behawioralna i intelektualna)
Źródła stresu
Cywilizacyjne uwarunkowania stresu
Osobowościowe czynniki pomagające zwalczyć stres (wrażliwość na sygnały z ciała, asertywność, świadomość mocnych stron, zdolność do tworzenia bliskich relacji i skłonność do zwierzeń, umiejscowienie kontroli)
Wyznaczanie celów i planowanie
Czynniki warunkujące dobre samopoczucie (aktywność, sen, dieta, drobne przyjemności)
Ćwiczenia w rozpoznawaniu symptomów stresu u siebie
Ćwiczenia w rozpoznawaniu indywidualnych źródeł stresu
Identyfikacja swojego stylu życia („tort czasu”, zasada 8×3)
Ćwiczenia na planowanie z użyciem matrycy eisenhowera
Autoanaliza – nieracjonalne myśli i przekonania
Postawa ciała, objawy napięcia w ciele
Ćwiczenia energetyzujące, odreagowanie napięć
Indywidualne sposoby radzenia sobie ze stresem (konstruktywne i niekonstruktywne)
Techniki radzenia sobie ze stresem
Ćwiczenia oddechowe
Skanowanie ciała
Świadomość wewnętrzna i zewnętrzna
Rozluźnianie mięśni ciała
Technika bezpiecznego miejsca
Relaksacja, wizualizacja
Wskazówki do pracy przy komputerze
Masaże

Tematy w szkoleniu:

Czym jest stres – pojęcie stresu
Trzy fazy reakcji stresowej
Krzywa stresu (eustres, dystres)
Przejawy stresu w czterech sferach (fizyczna, emocjonalna, behawioralna i intelektualna)
Źródła stresu
Cywilizacyjne uwarunkowania stresu
Osobowościowe czynniki pomagające zwalczyć stres (wrażliwość na sygnały z ciała, asertywność, świadomość mocnych stron, zdolność do tworzenia bliskich relacji i skłonność do zwierzeń, umiejscowienie kontroli)
Wyznaczanie celów oraz planowanie